دانلود آهنگ جدید - شتاب موزیک

بیوگرافی کامل سید جواد ذاکر

سید جواد ذاکر متولد 31 شهریور 1355 در خوی، مداح بود

فارغ التحصیل مقطع دیپلم و دانش آموخته دروس حوزوی از حوزه علمیه رضویه قم می باشد، او از پایه گذاران مداحی به سبک جدید بود که بسیاری را تحت تاثیر قرار داد
خانواده و خوی

نام کاملش میر محمد جواد ذاکر طباطبایی خویی اهل شهرستان خوی آذربایجان غربی می باشد، پدرش میر حبیب ذاکر مداح و مادرش از سادات بود که در کودکی سید جواد فوت کرده بود

بیوگرافی سید جواد ذاکر

از خوی تا قم

سید جواد در سال 1377 وقتی 18 ساله بود با گرفتن دیپلم راهی حوزه علمیه قم شد و در کنار تحصیل در مدرسه علمیه، مداحی را از حاج غلامرضا عینی فرد آموخت و شروع به فعالیت کرد
سبک جدید مداحی

سید ذاکر از سال 1378 فعالیت جدی خود را شروع کرد

از دهه 80 سبک جدید از مداحی را آغاز کرد اما بعلت استفاده از برخی تعابیر غلو آمیز درباره اهل بیت (ع) و برخی حرکات مورد انتقاد شدید مراجع تقلید و مداحان قرار گرفت

با این حال رفته رفته شیوه خود را اصلاح کرد

شغل اصلی

با اینکه شغل خاصی نداشت اما مدتی در کار فروش بلور و برنج بود و از سال 1382 نیز در یک کارخانه فرش مسئولیت دارد، اما مدت بسیار کوتاهی مشغول این کارها بود
ازدواج

در سال 1382 وقتی 27 ساله بود یکی از دوستان حوزه ای اش، خواهر خانم خود که دختر حاج سید علی اکبر طباطبایی از روحانیان بنام قم بود را برای ازدواج به سید معرفی کرد

در نهایت این دو ازدواج کرده و ماه عسل به مشهد الرضا رفتند

سرطان و مرگ

در سال 1384 بود که متوجه بیماری سرطان خود شد و سریعا شروع به شیمی درمانی کرد تا اینکه در خرداد 1385 بیماری او به اوج خود رسید و در بیمارستان بستری شد

در در اوایل خرداد ماه در بیمارستان میلاد تهران به کما رفت و بعد از 40 روز در 14 تیر 1385 به علت مرگ مغزی درگذشت و در قبرستان نو روبروی حرم حضرت فاطمه معصومه به خاک سپرده شد

ماجرای، قم، اصفهان و کاشان

مداحی مرحوم سید جواد از قم شروع شد اما بخاطر محدودیت و اعتراضات مجبور شد مدتی به هیئت دارالمومنین کاشان برود، سپس مدتی هم در اصفهان بود

در نهایت در کاشان و گهگاهی در قم مداحی می کرد

منبع:بیوگرافی سید جواد ذاکر

بیوگرافی سید جواد ذاکر

قلعه الموت در شمال شرقی روستای گازرخان و بر فراز کوهی از سنگ به ارتفاع ۲۱۰۰ متر از سطح دریا قرار گرفته است.

این کوه از نرمه گردن (میان نرمه‌لات و گرمارود) شروع شده و به طرف مغرب ادامه پیدا کرده است.
صخره‌های پیرامون قلعه که رنگ سرخ و خاکستری دارند، در جهت شمال شرقی به جنوب غربی کشیده شده‌اند.

معرفی قلعه الموت

پیرامون دژ از هر چهار سو پرتگاه است و تنها راه ورود به قلعه در انتهای ضلع شمال شرقی است که کوه هودکان با فاصله‌ای نسبتاً زیاد بر آن مشرف است. این قلعه یکی از جاذبه‌های گردشگری استان قزوین محسوب می‌شود.
قلعه الموت یکی از منحصر به فردترین دژهای تاریخی ایران است که در منطقه رودبار الموت از توابع قزوین واقع شده است.

نام الموت در تاریخ ایران با نام اسماعیلیه گره خورده و حسن صباح به عنوان رهبر فرقه اسماعیلیه از این قلعه به عنوان پایگاه حکومت خود و ترویج عقاید اسماعیلیه بهره می‌برده است.

در مکتوبات تاریخی از قلعه حسن صباح در دوره صفوی به عنوان زندان یاد شده است. اما کاوش‌های باستان‌شناسی در این قلعه نشان می‌دهد که دژ الموت نه تنها زندان نبوده بلکه افرادی که در آن می‌زیسته‌اند از مرتبه اجتماعی خاصی برخوردار بوده‌اند.
قلعه الموت را که مردم محل؛ قلعه حسن می‌نامند از دو قسمت تشکیل شده است. قسمت باختری که دارای ارتفاع بیش‌تری است به نام جورقلا یعنی قلعه بالا و پیلاقلا یعنی قلعه بزرگ خوانده می‌شود.

قسمت خاوری آن را جیرقلا یعنی قلعه پایین و پیارقلا یعنی قلعه کوچک نامند. دیوار خاوری قلعه بالا با قلعه بزرگ کم‌تراز قسمت‌های دیگر صدمه دیده است. طول قلعه حدود 120 متر و پهنای آن بین 10 تا 35 متر متغیر است.

یکی از شگفتی‌های قلعه حسن یا الموت، سیستم پیچیده آب رسانی با تنبوشه‌هایی به قطر 10سانتی متر است که از چشمه کلدر آب را به دژ رسانده و درحوض‌های سنگی ذخیره می‌کرده‌اند.

در جنوب باختری این قسمت از قلعه، در میان شیب بسیار تندی که به پرتگاه‌های عمیق می‌رسد؛ حوضی در دل سنگ به ابعاد تقریبی5×8 متر کنده‌اند که هیچ گاه ازآب خالی نشده است.

منبع:معرفی قلعه الموت

معرفی قلعه الموت

آبشار چم چیت کجاست؟

چم چیت روستایی از توابع بخش مرکزی شهرستان دورود در استان لرستان است. آبشار چم چیت یکی از زیباترین مناطق گردشگری شهرستان دورود است که بخاطر نزدیکی به آبشار بیشه کمتر معرفی شده است.
روستای «چم چیت» در فاصله 18 کیلومتری شهر دورود در کنار دره سزار و ابتدای دره حُله‌ور؛ یعنی جایی که رودخانه گهر بعد از سفری طولانی وارد رودخانه سزار (دز) می‌شود، واقع شده است. این روستا به علت نزدیکی به 2 دره و 2 رودخانه پر آب و دامنه‌های پوشیده از جنگل مناظر طبیعی بسیاری دارد. در پایین روستای چم چید، در کنار رودخانه سزار (دز)، آبشاری زیبا از میان پوشش‌های گیاهی جاری است که شباهت زیادی به بیشه «پوران» دارد. این آبشار به علت ضعف معرفی، بکر و دست نخورده باقی مانده است. ارتفاع این آبشار بیش از 20 متر و عرض تاج آن به 10 متر می‌رسد. دره سزار یکی از طویل ترین دره‌های کشور محسوب می‌شود. در مدخل این دره رودخانه با شکوه و خروشان سزار یا دز جای گرفته است که پس از سفری طولانی به سد دز سرریز می‌شود. آبشار درتمام فصول سال زیبایی خاص خود را دارد ولی در بهار بیشترین حجم آب را دارد.
این آبشار دیدنی در فاصله ۲۳ کیلومتری جنوب شهرستان دورود واقع شده و در امتداد جاده راه آهن قرار دارد. راه دسترسی به این آبشار، جنوب شهر دورود و جاده روستاهای لنج آباد، چم چیت و عمارت است.

منبع:آبشار چم چیت کجاست؟

آبشار چم چیت کجاست؟

بیوگرافی کامل علیرضا کریمی

بیوگرافی علیرضا کریمی

علیرضا کریمی متولد 1 فروردین 1373 در کرج، کشتی گیر است

دانشجوی سال آخر رشته مدیریت در دانشگاه آزاد شهریار است، پدر و مادرش اصلیتی گیلانی دارند و اهل روستای رودسر در استان گیلان هستند و یک خواهر کوچکتر از خود دارد
شروع کشتی

کشتی را از 9 سالگی در باشگاه شفق کرج زیر نظر استاد محمد کرمانی آغاز کردم

قبل از آن مدت کوتاهی ژیمناستیک کار می‌ کردم، اما چون پدرم و عموهایم کشتی می گرفتند و علیرضا حیدری نیز در اوج دوران آمادگی خود به همان باشگاه شفق می آمد و در آنجا تمرین می‌ کرد کم کم به سمت کشتی کشیده شدم

نخستین حضورش در تیم ملی نوجوانان در سال 2010 مدال طلای آسیا را بر گردن آویخت

علت زیرگیری های خوب

از بچگی زیرگیری‌های علیرضا حیدری را خیلی دوست داشتم و فیلم کشتی‌های حیدری و دبیر را گیر می آوردم و زیر گیری‌ های آنها را تمرین می‌ کردم تا بتوانم مثل آنها عمل کنم

اگر الان خوب زیر می‌ گیرم بخاطر همان تمرینات است.

پدرم کارگر است

پدرم کارگر بود و در سطح متوسط مالی قرار داشتیم

خانواده‌ام نمی گذارند کمبود زیادی را احساس کنم پدرم بازنشسته شرکت ایران تایر است من تک پسر خانواده‌ هستم و فقط یک خواهر دارم

خدا را شکر با زحمات پدر و مادرم هیچگاه با کمبود خاصی مواجه نبودم

تاریخ و جغرافیا

در رشته علوم انسانی درس خوانده و به درسهای تاریخ و جغرافیا علاقه زیادی دارد

میگوید همیشه حماسه های ایران باستان و گذشته کشور برایم جالب و افتخار آفرین بوده است ، از این جهت همیشه نیز آرزویم این بوده است که برای کشور و خانواده ام افتخار کسب کنم
مربی و دوست و الگو

اولین مربی که تاثیر زیادی در زندگی و پیشرفتم داشت محمد کرمانی بود

محمد طلایی الگوی اخلاقی‌ ام است. وقتی در تیم ملی با او کار می‌کردم واقعا حتی یک بار هم از او بد اخلاقی ندیدم، با حسن یزدانی چون چند سال هم تیمی بودم رابطه بسیار خوبی دارم

تفریح

تفریح که اصلا نداریم اگر هم وقت داشته باشم بیشتر به موسیقی گوش می‌دهم و تفریح دیگری ندارم.

افتخارات و مدال های خارجی علیرضا کریمی

قهرمانی کشتی جهان
برنز لاس وگاس ۲۰۱۵ ۸۶ ک‌ گ
قهرمانی کشتی آسیا
طلا دهلی نو ۲۰۱۷ ۸۶ ک‌گ
طلا دوحه ۲۰۱۵ ۸۶ ک‌گ
ماجرای باخت بخاطر اسرائیل

روز یکشنبه ۵ آذر 96 در ادامه مسابقات قهرمانی امیدهای جهان در لهستان، علیرضا کریمی در حالیکه در مقابل رقیب روس خود جلو بود، ظاهرا اسیر فیتیله پیچ های او شد و شکست خورد ساعتی بعد از این مسابقه، فیلمی از دیدار او و حریف روس منتشر شد که مدیران تیم کشتی از کریمی جوان می خواهند که ببازد. در فیلم صدای فریاد می زنند «باید ببازی علیرضا!

علت این ماجرا بالا اومدن حریف اسرائیلی در مسابقه قبلی و رودرو شدن این دو بود، اما مسئولان اشتباه کردند و متوجه شکست حریف اسرائیلی وی نشدند و هم باعث شدن علیرضا کریمی ببازد

در گروه بازنده ها به حریف اسرائییل برسد، در این مسابقه او ناچرا حاضر به حضور در مسابقه نشد و از دور رقابت ها حذف شد

آخرین سنگر سکوته

ساعتی بعد از این اتفاقات، علیرضا کریمی پستی در اینستاگرام خود گذاشت و به کنایه نوشت «آخرین سنگر سکوته، حق ما هم هیچ وقت گرفتنی نیست.»

منبع:بیوگرافی علیرضا کریمی

بیوگرافی علیرضا کریمی

آشنایی با دریاچه تیتیکاکا

دریاچه تیتیکاکا (Lake Titicaca) دریاچه‌‌ای عمیق و وسیع در میان کوه‌های آندس، در مرز کشورهای پرو و بولیوی است. با قرار گرفتن در ارتفاع ۳۸۱۲ متری، اغلب از این دریاچه به‌عنوان مرتفع‌ترین دریاچه قابل کشتیرانی در جهان یاد می‌شود و با مساحت ۸۳۷۲ کیلومتر مربع، بزرگ‌ترین دریاچه در آمریکای جنوبی است. باستان‌شناسان در سال ۲۰۰۰، موفق به کشف ویرانه‌هایی از یک معبد زیرآبی شدند که قدمت آن به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ سال قبل بازمی‌گردد. دریاچه تیتیکاکا به‌خاطر وجود مردمانی که اوروس یا یوروس نامیده می‌شوند و قدمت آن‌ها به پیش از اینکاها می‌رسد، شهرت دارد. این مردم بر جزیره‌هایی مصنوعی که از نی‌های شناور به نام توتورا ساخته شده‌اند، زندگی می‌کنند و امروزه به مهم‌ترین مقصد گردشگری پرو تبدیل شده‌اند.

معرفی دریاچه تی تی کاکا

منبع:معرفی دریاچه تیتیکاکا

معرفی دریاچه تیتیکاکا

طرز تهیه ی سالاد کلم سه رنگ

اگر از طعم همیشگی سالاد کلم خسته شده اید این نوع سالاد را امتحان کنید. اگر می خواهید سالاد کلم کلاسیک را امتحان کنید این سالاد از کلم و هویج تشکیل شده است و روی آن سس مایونز, خامه ترش, پیاز و ادویه دارد. اگر می خواهید سالاد کلم سبک تری درست کنید, به سبزیجات آب لیمو و روغن زیتون و کمی شکر اضافه کنید. اگر می خواهید سالاد کلم جنوبی درست کنید, سبزیجات خرد شده را با سس مایونز, شکر و سرکه مخلوط کنید.

مواد لازم :

2/1 کلم کوچک خرد شده

2/1 کلم بنفش کوچک خرد شده

450 گرم هویج خرد شده

گشنیز به میزان لازم

3/1 فنجان آب لیمو تازه

3/2 فنجان روغن زیتون

1 الی 2 قاشق چای خوری شکر دانه ریز

نمک و فلفل به میزان لازم

مراحل :

کلم

1. کلم و هویج خرد شده را درون کاسه ای بریزید و با هم مخلوط کنید. می توانید کلم را درون غذا ساز بریزید و خرد کنید.

گشنیز

2. گشنیز را به کلک و هویج اضافه کنید و با دست با هم مخلوط کنید.

مخلوط کردن مواد

3. باقی مانده ی مواد را با هم مخلوط کنید. 2/1 فنجان آب لیمو تازه, 3/2 فنجان روغن زیتون, 1 الی 2 قاشق چای خوری شکر دانه ریز, نمک و فلفل به میزان لازم را به کلم اضافه کنید.

مزه دار کردن سالاد

4. مواد را به خوبی هم بزنید سپس سالاد را مزه کنید و آن را در ظرف مناسب بریزید.

5. بلافاصله سالاد را سرو کنید. شما می توانید این سالاد را درون ظرف درب دار بریزید و به مدت 3 روز در یخچال نگهداری کنید.

منبع : طرز تهیه ی سالاد کلم سه رنگ

طرز تهیه ی چیز کیک Oreo

آیا علاقه ی خاصی به چیز کیک شکلاتی دارید؟ چیز کیک Oreo طعم بسیار عالی دارد. در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه این کار را انجام دهید.

مواد لازم :

2 بسته بیسکوئیت Oreo

900 گرم پنیر خامه ای

1 فنجان شکر

4 عدد تخم مرغ

1 قاشق چای خوری عصاره ی وانیل

1 فنجان خامه ترش

نمک

مرحله اول :

کاغذ مافین

1. کاغذ مافین را درون قالب بچینید.

بیسکوئیت Oreo

2. در هریک از قالب ها, یک عدد بیسکوئیت Oreo قرار دهید.

ترکیب مواد

3. مواد را با هم ترکیب کنید :

900 گرم پنیر خامه ای را درون کاسه ای بریزید و با همزن برقی آن را هم بزنید تا حالت کرمی و نرم پیدا کند.

اضافه کردن شکر

یک فنجان شکر و یک قاشق چای خوری وانیل را به پنیر خامه ای اضافه کنید و هم بزنید.

اضافه کردن تخم مرغ

چهار عدد تخم مرغ را به مواد اضافه کنید  و هم بزنید.

اضافه کردن نمک

خامه ترش و کمی نمک را به خمیر اضافه کنید. هم چنین می توانید چند بیسکوئیت Oreo را به خمیر اضافه کنید. مواد را به خوبی با هم ترکیب کنید.

مرحله دوم :

ریختن مواد

1. خمیر را درون قالب مافین بریزید. دقت کنید که قالب مافین را نباید پر از خمیر کنید.
   

   تنظیم فر

2. فر را روی دمای 275 درجه تنظیم کنید و قالب را درون فر قرار دهید.

قراردادن در فر

3. چیز کیک را به مدت 22 دقیقه درون فر قرار دهید.

چیز کیک

4. بعد از مدت مشخص شده چیز کیک را از فر خارج کنید و داخل یخچال قرار دهید تا سرد شود. برای سرد شدن چیز کیک باید آن را به مدت 4 ساعت درون یخچال قرار دهید.

سپس چیز کیک را از قالب خارج کنید و روی ظرف پذیرایی بچینید.

پایان!

منبع : طرز تهیه ی چیز کیک Oreo

طرز تهیه ی جعبه از یک کارت پستال زیبا

این یک روش خوب برای استفاده ی مجدد از کارت پستال های قدیمی است. برای درست کردن این جعبه کافیست چند کار ساده انجام دهید و در نهایت یک هدیه ی زیبا به دوست خود بدهید و دل او را شاد کنید.

مراحل :

لوازم مورد نیاز

1. ابتدا لوازم مورد نیاز را آماده کنید.

قیچی کردن

2. کارت پستال را از وسط آن قیچی کنید.

اندازه گیری

3. انتخاب کنید که می خواهید ارتفاع جعبه چقدر باشد. این اندازه کاملا به دلخواه شماست. در این نمونه ما یک اینچ ارتفاع (25 میلی متر ) را در نظر گرفتیم.

علامت زدن روی کارت

4. روی هر گوشه از کارت پستال یک مربع بکشید. هم چنین می توانید فقط گوشه های مربع را علامت بزنید.
   

   خط چین کردن

5. چهار طرف مربع داخل را خط چین بکشید.

برش دادن مربع

6. یک طرف مربع های گوشه را برش بزنید سپس طرف دیگر را تا بزنید.

چسباندن مربع ها

7. مربع های کوچک اطراف را مانند شکل به مستطیل کناری بچسبانید.

خشک شدن جعبه

8. صبر کنید تا چهار طرف جعبه کاملا خشک شود.

چسباندن اطراف جعبه

9. مجددا این کار را برای قطعه ی دیگر انجام دهید و در نهایت یک هدیه داخل جعبه بگذارید و در آن را ببندید.
10. 

    جعبه کادویی

     

منبع :

طرز تهیه ی جعبه از یک کارت پستال زیبا

این یک روش خوب برای استفاده ی مجدد از کارت پستال های قدیمی است. برای درست کردن این جعبه کافیست چند کار ساده انجام دهید و در نهایت یک هدیه ی زیبا به دوست خود بدهید و دل او را شاد کنید.

مراحل :

لوازم مورد نیاز

1. ابتدا لوازم مورد نیاز را آماده کنید.

قیچی کردن

2. کارت پستال را از وسط آن قیچی کنید.

اندازه گیری

3. انتخاب کنید که می خواهید ارتفاع جعبه چقدر باشد. این اندازه کاملا به دلخواه شماست. در این نمونه ما یک اینچ ارتفاع (25 میلی متر ) را در نظر گرفتیم.

علامت زدن روی کارت

4. روی هر گوشه از کارت پستال یک مربع بکشید. هم چنین می توانید فقط گوشه های مربع را علامت بزنید.
   

   خط چین کردن

5. چهار طرف مربع داخل را خط چین بکشید.

برش دادن مربع

6. یک طرف مربع های گوشه را برش بزنید سپس طرف دیگر را تا بزنید.

چسباندن مربع ها

7. مربع های کوچک اطراف را مانند شکل به مستطیل کناری بچسبانید.

خشک شدن جعبه

8. صبر کنید تا چهار طرف جعبه کاملا خشک شود.

چسباندن اطراف جعبه

9. مجددا این کار را برای قطعه ی دیگر انجام دهید و در نهایت یک هدیه داخل جعبه بگذارید و در آن را ببندید.
10. 

    جعبه کادویی

    منبع : طرز تهیه ی جعبه از یک کارت پستال زیبا

نحوه ی اسکن کردن کد با استفاده از WhatsApp

گوشی های هوشمند تقریبا همه چیز را برای ما سریع و آسان ساخته اند، از جمله خرید رفتن و بررسی قیمت مواد غذایی. با استفاده از اسکن بارکد ها شما می توانید به راحتی قیمت و جزئیات یک کالا را بررسی کنید. اسکن کردن بارکد از طریق آیفون بسیار ساده است و در خرید به شما کمک خوبی خواهد کرد.

مراحل :

وب سایت whatsapp

1. از طریق مرورگر کامپیوتر خود به آدرس web.whatsapp.com بروید. با این کار صفحه ای باز می شود که کد QR دارد.

برنامه WhatsApp

2. برنامه WhatsApp را باز کنید. آیکون این برنامه به رنگ سفید و سبز می باشد.

زبانه ی Settings

3.روی زبانه ی Settings ضربه بزنید. این زبانه در گوشه ی سمت راست صفحه قرار دارد.

گزینه WhatsApp Web

4. روی WhatsApp Web / Desktop ضربه بزنید.

گزینه ی Scan QR Code

5. روی گزینه ی Scan QR Code ضربه بزنید.

حذف پیام

6. روی صفحه ضربه بزنید تا پیام حذف شود.

قرار دادن گوشی

7. گوشی هوشمند خود را مقابل کد قرار دهید.

قرار گرفتن کد درون مربع

8. کد را درون مربع مشخص شده قرار دهید.

اسکن کد

9. صبر کنید تا گوشی شما ارتعاش کند. این بدین معنی است که کد خوانده شده است و شما می توانید به پیام های خود در WhatsApp از طریق کامپیوتر دسترسی داشته باشید.

این کد اغلب تغییر می کند بنابراین باید هر بار آن را بررسی کنید.

منبع : نحوه ی اسکن کردن کد با استفاده از WhatsApp

عوامل ایجاد کننده فشار روانی و راههای مقابله با آن

عوامل ایجاد فشار روانی

هنگام صحبت کردن دربرابر جمع ناراحت می شوید . کارها بسیار زیاد است اما وقت کمی برای انجام آنها دارید . در حضور رئیس تان یک نفر شما را به اهمال کاری و بی لیاقتی متهم می کند . از دیدن افراد غریبه

معذ ب می شوید . از محیط پرسرو صدای اطراف خود خسته شده اید . به سلامت والدین خود توجه زیادی دارید . بیان احساسات ، برایتان مشکل است و… “

تمامی مثال های فوق بیانگر شرایطی است که می تواند در فرد ایجاد فشار روانی نماید . عوامل جسمانی ، اجتماعی، سازمانی و اشتغال ذهنی فرد در مورد خودش ، هر کدام به نحوی در شکل گیری و ایجاد استرس سهیم هستند .

خانواده یک سازمان است و مقررات گوناگون حاکم بر هر خانواده ممکن است خانواده را دچار تعارض نماید . مؤسسات آموزشی ، اداری و حتی خوابگاههای دانشجویی به عنوان یک سازمان ، قوانین و مقررات خاصی را دارند که ممکن است فرد را در رعایت و عمل به آنها دچار مشکل نموده و بر وی استرسی وارد نمایند . ارتباط با افراد و شخصیت های گوناگون از جمله افراد پرخاشگر و عصبانی و یا افرادی که دچار مشکلات شخصیتی هستند می تواند از جمله عوامل اجتماعی ایجاد کننده در بروز فشار روانی باشند. خلاصه مشکلات جسمانی خود فرد (بیماری ، فقدان و یا نقص عضو ) و اشتغال ذهنی فردی ، از جمله عواملی هستند که فرد را در مواجهه با محرکهای تنش زا دچار مشکل می نمایند واسترس رابرای فرد به همراه می آورند .

– اشتغال ذهنی منفی را می توان با بازسازی شناختی و زندگی را بر خود ساده تر گرفتن تحت کنترل در آورد . اگر از خود انتظار داشته باشید که همیشه همه کارها را بی نقص و کامل انجام دهید ، چنانچه بعضی اوقات موفق نشوید ، آن وقت نیاز دارید که شیوه ای مثبت برای مقابله با اشتغال ذهنی منفی خود پیدا کنید .
در بین این عوامل اشتغال ذهنی فرد به شکل منفی و انتظارهای نامعقول نسبت به خود ، از جمله عوامل بسیارمتداول ،درایجاد فشارعصبی می باشد که گاه خود به تنهایی وگاهی توام با دیگرعوامل جسمانی – محیطی عمل کرده وتاثیر مخربی برروحیه فرد می گذارد .

به عنوان نمونه : اگر ما توقع داشته باشیم که در هر زمینه ای بهترین باشیم در دراز مدت تنها به نارضایتی ما از عملکردمان منجر می گردد و اشتغال ذهنی بسیاری رادرفردایجاد می نمایدمانند،«هرگز نمی توانم ازعهده آن برآیم»« باید ازنظرهمه خوب و خوشایند باشم»ویا« بایدکارهایم رابهترانجام دهم»و غیره …

دوری گزیدن کامل از جامعه برای از میان بردن فشارهای عصبی ، راه معقولی نیست و از طرف دیگر بعضی رویدادها هر چند که منجر به ایجاد استرس در فرد می گردند برای شخص یک امر خوشایند هم می باشند

( مانند ، دید و باز دیدهای عید نوروز و یا ازدواج ) و کسی حاضر نمی باشد که لذت و هیجان زندگی را از زندگی خود دور کند . بالاخره باید با مسائلی روبرو شد که سیستم زنگ خطر درونی مان را به صدا در آورد.اما نکته اینجاست که چگونه می توان زود آرام شد و از فشارهای عصبی طولانی مدت دوری گزید ، چرا که این فشارهای عصبی طولانی و مداوم هستند که به انسان صدمه می رسانند .

چند راه مناسب جهت مقابله با استرس و کاهش آن
1- تکنیک « ابراز وجود » در بر خورد با عوامل اجتماعی به خصوص در کاهش استرس ناشی از برخورد با افراد عصبانی و پرخاشگر و یا در مواجهه با شرایط سخت درون فردی بسیار مؤثر است

2- گوش دادن فعالانه به جای واکنش نشان دادن سریع ، به شما کمک می کند با افرادی که خودشان تحت فشار عصبی هستند به نوعی کنار بیایید .

3- اشتغال ذهنی منفی را می توان با بازسازی شناختی، تغییرطرحواره ها وسیستم اعتقادی خودبرای منطقی تر و واقع گرانه تر شدن و در نتیجه زندگی را بر خود ساده تر گرفتن ، تحت کنترل در آورد . اگر از خود انتظار داشته باشید که همیشه همه کارها را بی نقص و کامل انجام دهید ، چنانچه بعضی اوقات موفق نشوید ، آن وقت نیاز دارید که شیوه ای مثبت برای مقابله با اشتغال ذهنی منفی خود پیدا کنید .

برای کنترل فشار عصبی در مورد عوامل سازمانی (حتی در خانواده ) می توان در صورت امکان شرایطی برای تغییر ایجاد کرد و هم به نوعی با شرایط غیر قابل تغییر سازگاری نمود.

4- اگر از سنخ شخصیتی الف هستید ( افرادی ناشکیبا ، بسیار رقابت جو ، وقت شناس و پرخاشگر در برابرناکامی ) و به عنوان مثال ، اگر پشت چراغ قرمز منتظر بمانید و بی طاقت و ناشکیبا شوید ، و زمان توقف خود را صرف دشنام و بدو بیراه گفتن به راننده جلویی و غیره بکنید احتمال حمله قلبی شما بالا خواهد رفت . پس در مواجهه با محرکهای تنش زا احساس خصومت را باید کنار گذاشت و سعی کرد که ویژگیهای شخصی افراد مقاوم در برابر فشار روانی را فرا گرفت .

5- تمرینات ریلکسیشن ( تن آرامی ) و نفسهای عمیق کشیدن از جمله شیوه های بسیار خوب و مؤثر جهت مقابله با فشارهای روانی می باشد که به طور عمده دو هدف اصلی را دنبال می کنند :.

هدف اول جهت کاهش یا جلوگیری از نشانه های جسمانی فشار عصبی است که در موقعیت های استرس زایی که قابل تغییر نیستند بوجود می آید .

هدف دوم زمانی است که برخی از ما در شرایط نامناسب ، به قدری ناراحت و بی حوصله هستیم که قادر به اتخاذ شیوه ای مفید جهت مقابله با محرکهای تنش زا را نداریم مگر اینکه ناراحتی ما تا اندازه ای فروکش نموده ، تا شرایط نامناسب قابل کنترل شود .

شما می توانید این تمرینات را ( تن آرامی ، تنفس عمیق ) در زمان های متفاوتی انجام دهید تا ببینید کدامیک برایتان بیشتر مؤثر است .

منبع:عوامل ایجاد فشار روانی

عوامل ایجاد فشار روانی